www.a在线观看网站,国内精品久久人妻系列,av天堂天堂av在线,青青久草视频在线,亚洲av无码av有码av,天天干天天拍天天操,国产美女不卡自在线拍

吃烤肉的時候，常常會遇到這樣一種蔬菜，它顏色較深，不是常見的綠色，還有一股奇特的香味，這種蔬菜就是紫蘇。

紫蘇也叫紅蘇、赤蘇，為唇形科紫蘇屬的植物，具有特異的芳香。紫蘇原產(chǎn)于我國，在我國種植應(yīng)用有近2000年的歷史，目前我國也是紫蘇栽種面積最大、年出口量最大的國家。

紫蘇全身都是寶，紫蘇葉、紫蘇梗、紫蘇籽都可以食用。紫蘇為原變種，它又包括兩面紫色或一面紫色一面綠色的“紫蘇”以及兩面綠色的“白蘇”。

紫蘇因風(fēng)味獨特，所以有“東方香草”之稱，不僅可以當(dāng)蔬菜食用，還能當(dāng)做香料。紫蘇的香氣主要來源于紫蘇揮發(fā)油，且主要由莖和葉表面的兩類腺毛分泌，以葉分泌為主。紫蘇葉主要含有8種以上風(fēng)味物質(zhì)，而紫蘇籽主要有30種風(fēng)味物質(zhì)。

別看紫蘇葉長得不大，它可是高營養(yǎng)的深色蔬菜。紫蘇葉中富含膳食纖維、礦物質(zhì)鉀、鈣、胡蘿卜素、維生素C、維生素K、葉酸等營養(yǎng)，而且含量都很優(yōu)秀，普遍高于其他常見的深色蔬菜。

紫蘇葉的膳食纖維含量高達(dá)7.3克/100克，比我們常吃的大白菜、小白菜、芹菜、韭菜等都高很多。吃50克紫蘇葉攝入的膳食纖維可以滿足一般人群每天最低需求量的近15%，充足膳食纖維的攝入對預(yù)防便秘和改善腸道健康十分有益。

紫蘇葉的鉀含量相當(dāng)高，為500毫克/100克，是“補鉀小能手”香蕉的近兩倍。吃50克紫蘇葉獲得的鉀含量，可以滿足一般人群每天鉀需求量的12.5%，這對預(yù)防高血壓疾病有幫助。

3.鈣

紫蘇葉雖然是一種綠葉菜，但它的鈣含量相當(dāng)可觀，高達(dá)230毫克/100克，這含量是牛奶的2倍多，即便紫蘇葉在吸收率上比不過牛奶，但勝在含量高，補鈣還是很推薦的。

相比于富含胡蘿卜素的胡蘿卜，紫蘇葉的含量更加優(yōu)秀。它的β-胡蘿卜素含量為11000微克/100克，是胡蘿卜的4倍。β-胡蘿卜素不僅是一種抗氧化劑，還能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，可預(yù)防眼睛干澀和干眼癥，對皮膚健康也十分有益。

紫蘇葉的維生素C含量比檸檬高一些，為26毫克/100克，洗干凈后直接生吃補充效果較好，烹調(diào)加熱后會有損失。

紫蘇葉的維生素K在蔬菜中屬于前排選手，我們常吃的菠菜維生素K含量在常見蔬菜里已經(jīng)算很豐富的了，為482.9微克/100克，而紫蘇葉的維生素K含量是菠菜的1.4倍，為690微克/100克。維生素K可以促進(jìn)鈣沉積于骨骼，對骨骼健康有促進(jìn)作用。

葉酸是一種水溶性維生素，在綠葉菜中往往較為豐富，也是備孕和孕期女性必須要補充的營養(yǎng)。紫蘇葉的葉酸含量為110微克/100克，生吃50克就能滿足推薦量的近14%了。其實一般人群也需要補充葉酸，可以預(yù)防巨幼紅細(xì)胞性貧血和高同型半胱氨酸血癥。

研究發(fā)現(xiàn)紫蘇葉中含有紫蘇醛，不僅賦予了紫蘇獨特的清香，還具有舒張血管、抗菌、抗抑郁、抗炎的作用。

紫蘇葉中還含有迷迭香酸，迷迭香酸是一種酚酸類物質(zhì)，是紫蘇中的主要功能活性成分，具有抗氧化、抑菌、增強機(jī)體免疫力和保護(hù)神經(jīng)元等生理功效。紫蘇是唇形科植物中迷迭香酸含量較高的植物，并且紫蘇葉與紫蘇的其他部位相比所含的酚酸含量最多。

10.其他抗氧化成分

紫蘇葉還含有黃酮類物質(zhì)和多酚類化合物。黃酮和多酚都具有抗氧化抗炎的作用，紫蘇葉和白蘇葉總黃酮的含量分別為7.49%和5.69%。另外，紫色紫蘇葉中含有大量的花色苷，而綠色紫蘇葉（白蘇）中幾乎不含花色苷。

紫蘇籽也是一種非常不錯的食物，脂肪含量為20.24%~53.71% ，蛋白質(zhì)含量為10.86%~27.6%。

紫蘇籽不僅可以直接吃，還能榨油。尤其值得一提的是它的脂肪酸組成，紫蘇籽油中α-亞麻酸含量為39.1%～73.06% ，我們常吃的大豆油一般不到10%，α-亞麻酸可以進(jìn)一步在體內(nèi)合成EPA和DHA，對大腦發(fā)育、心血管健康、視力和皮膚健康等都有益處。

需要注意的是：紫蘇籽油不耐熱，推薦涼拌或者做湯時使用。

紫蘇籽可以直接吃，一把扔進(jìn)嘴里仔細(xì)咀嚼滿口留香，也能做月餅、花卷、豆沙包的餡料，還可以榨油為菜肴增香；紫蘇葉的吃法比較多，可以直接吃、包烤肉、炒雞蛋、做湯，都很美味。

紫蘇葉包烤肉，很多人都吃過吧！一口就把紫蘇的香味和肉香全部都吃進(jìn)嘴里啦！

另外，燉魚的時候也可以放一些紫蘇葉。三甲胺是魚身腥味的主要來源之一，有研究發(fā)現(xiàn)：三甲胺在紫蘇水溶液中會被吸附或者絡(luò)合成新物質(zhì)，因此可以利用紫蘇葉水提物掩蓋三甲胺的魚腥味。咱們平時燉魚的時候放點紫蘇葉也能起到些作用，還能增加獨特的香味。

生吃營養(yǎng)又美味，做菜當(dāng)香料也能讓菜肴美味升級，趕緊給你家的餐桌上安排一些紫蘇吧！

來源：科普中國、新華網(wǎng)