楊利 鄧美慧 秦良清
今年的中小學(xué)暑假已結(jié)束，為了讓孩子們更好適應(yīng)返校后的學(xué)習(xí)和生活，家長(zhǎng)們需要做好健康“功課”。
克服“開學(xué)綜合征”
暑假結(jié)束，部分中小學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)一些不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的表現(xiàn)，如感到身體不舒服、不想上學(xué)，甚至出現(xiàn)亂發(fā)脾氣等不良情緒，這種非器質(zhì)性病態(tài)表現(xiàn)被稱為“開學(xué)綜合征”。這種心理或軀體上出現(xiàn)的異常現(xiàn)象，屬于心理學(xué)應(yīng)激反應(yīng)，是由于人類大腦潛意識(shí)里不愿意面對(duì)的、不認(rèn)同的、被強(qiáng)迫的或不愉快的負(fù)向情緒造成的。
開學(xué)前一周，家長(zhǎng)不要在孩子面前時(shí)不時(shí)提“就要開學(xué)了，不能再瘋玩了”之類的話，這樣焦慮情緒會(huì)相互影響及放大，讓孩子更加緊張不愿上學(xué)。如果孩子出現(xiàn)了負(fù)面情緒，要讓其將負(fù)面情緒表達(dá)宣泄出來(lái)，再與之好好溝通，疏導(dǎo)情緒，給予支持和鼓勵(lì)。大多數(shù)孩子通過(guò)一個(gè)過(guò)渡期的調(diào)適，會(huì)逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)。
此外，以下方法還可以幫助孩子順利度過(guò)調(diào)適期：
開學(xué)前一周可以按照學(xué)校作息時(shí)間有序地安排生活，如按時(shí)起床、按時(shí)吃飯、按時(shí)睡覺，逐步讓孩子生活規(guī)律起來(lái)，獨(dú)立掌控時(shí)間。
假期孩子的心態(tài)比較放松，沒有太多學(xué)業(yè)壓力。開學(xué)后不可避免會(huì)面臨各種學(xué)習(xí)任務(wù)與作業(yè)等，家長(zhǎng)可以主動(dòng)幫孩子復(fù)習(xí)上學(xué)期知識(shí)點(diǎn)，預(yù)習(xí)新學(xué)期課程，每天給孩子適當(dāng)安排些學(xué)習(xí)任務(wù)。
還有些孩子獨(dú)立性差，凡事都依賴父母幫忙。建議開學(xué)一周內(nèi)，父母安排孩子獨(dú)立完成家務(wù)，比如獨(dú)自穿衣、準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品、收拾打掃房間等，培養(yǎng)其獨(dú)立自主能力，幫助其更加輕松地融入校園新生活。
秋季傳染病高發(fā) 做好防護(hù)
初秋時(shí)節(jié)，天氣忽冷忽熱、晝夜溫差大，正是流感、水痘、流行性腮腺炎、諾如病毒感染性腹瀉等常見傳染病的高發(fā)季節(jié)。
如何做好防治措施？
1.加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生。在進(jìn)入托兒所和學(xué)校之前，家長(zhǎng)應(yīng)該讓孩子養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣。因?yàn)榧?xì)菌和病毒往往通過(guò)手部傳播。不要隨便用手觸摸眼睛、鼻子、嘴巴。教育孩子正確洗手的方法，使用肥皂和流動(dòng)水，持續(xù)20秒以上，是非常重要的。
2.保持室內(nèi)通風(fēng)。封閉的室內(nèi)環(huán)境容易滋生細(xì)菌和病毒，增加傳播的風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)該定期開窗通風(fēng)，保持空氣流通。另外，使用空氣凈化器和開展室內(nèi)空氣消毒也可以有效減少病原體的存在。
3.合理膳食和增強(qiáng)體質(zhì)。孩子們應(yīng)該攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮水果、蔬菜和全谷物，有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提高身體抵抗力。適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和體育鍛煉也可以增強(qiáng)孩子們的體質(zhì)，提高抵抗疾病的能力。要防止受涼，根據(jù)氣候的變化適時(shí)增減衣服，夜間要蓋好被褥。
4.定期體檢和預(yù)防接種。家長(zhǎng)和學(xué)校應(yīng)該確保孩子們接受定期體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療潛在的健康問(wèn)題。不要隨意使用抗生素類藥物。按照國(guó)家免疫規(guī)劃，孩子們應(yīng)該接種相應(yīng)的疫苗。
適量運(yùn)動(dòng) 迎接新學(xué)期
孩子暑期長(zhǎng)時(shí)間待在家中，開學(xué)后容易出現(xiàn)身體疲倦不適。建議開學(xué)一周內(nèi)，家長(zhǎng)陪同孩子做一些適量的運(yùn)動(dòng)。
拉腰背 可以讓孩子坐在床上，雙腿向前伸直，雙腳合在一起，并含胸收腹，之后向前彎腰，伸展手臂，一直摸到腳趾為止，同時(shí)要抬頭、伸頸。適當(dāng)?shù)睦炜梢詼p輕脊椎和腰椎的壓力，增加椎間隙，在一定程度上促進(jìn)長(zhǎng)高。值得注意的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要由慢到快進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)幅度也要由小到大，以防發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
懸垂 家長(zhǎng)可以在家里合適的位置準(zhǔn)備家用懸杠，在合適的高度固定好，讓孩子雙手握住中間，腳抬離地面，懸吊在空中，輕輕顫動(dòng)腰部、髖關(guān)節(jié)和腿部。堅(jiān)持2-3分鐘后落地休息2分鐘，再接著做，以10-15次為宜。懸垂可以拉伸脊椎椎體的間距，使脊椎充分伸展，從而幫助孩子長(zhǎng)高。
摸高跳 這是一種極其簡(jiǎn)單，且容易操作的跳躍運(yùn)動(dòng)，對(duì)于年齡小、還不會(huì)跳繩的小朋友而言，可以說(shuō)是最適合長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)之一。運(yùn)動(dòng)前需要先在高處懸掛好目標(biāo)物（可以掛孩子喜歡的玩具或者其他物品），然后鼓勵(lì)孩子通過(guò)跳躍的方式伸手觸摸目標(biāo)物。這種方法不受場(chǎng)地的限制，操作簡(jiǎn)便，建議孩子單腳和雙腳輪流做，以便更好地刺激骨骼軟骨增長(zhǎng)。
跳繩 跳繩是最常見的縱向運(yùn)動(dòng)之一，且對(duì)于運(yùn)動(dòng)器材和場(chǎng)地沒有特殊要求，適合各個(gè)年齡段的兒童。堅(jiān)持跳繩能加快下肢骨骼的血液循環(huán)，增加兒童體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，從而有效促進(jìn)長(zhǎng)高。建議每分鐘跳80-100次，連續(xù)跳2-3分鐘后休息。如果兒童年齡較小，則需適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，如每分鐘跳60-180次。此外，要注意用前腳掌著地，減少對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊，運(yùn)動(dòng)時(shí)也要穿上舒適、輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，以達(dá)到減震的目的，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。通過(guò)跳繩達(dá)到不斷跳躍的目的，能對(duì)骨骼產(chǎn)生合適的應(yīng)力刺激，增強(qiáng)骨密度，加快兒童生長(zhǎng)速率。
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